۱- ساعت ۶:۳۰ تا ۷
پیاده روی، صبحانه خوردن و آماده شدن
تهرانی‌ها و داوطلبانی که مسیر طولانی‌تری از خانه تا حوزه امتحانی دارید، میتونید زودتر بیدار بشید. داوطلبانی که خیلی به حوزه امتحانی نزدیک هستید، میتونید دیرتر بیدار بشید.
.
۲- ساعت ۷ تا ۷:۳۰
رفتن به حوزه امتحانی
تحقیقات نشان داده شناسایی مسیر حوزه امتحانی و تجربه یکبار بلند شدن در روز قبل از کنکور در همان بازه زمانی باعث میشه استرس روز کنکور کاسته بشه و یکی از کابوس‌های پنهان دانش‌آموزان در شب قبل کنکور، دغدغه دیر رسیدن به جلسه کنکور است.
.
۳- ساعت ۷:۳۰ تا ۸
در روز کنکور نزدیک دوستان استرسی خودتون نروید و اصلا با کسی صحبت نکنید. میتونید صبر کنید تا آخرین دقایق تا در ورودی سالن خلوت شود و بعدش جلو بروید.
روز قبل از کنکور: به یک سالن مطالعه یا کتابخانه بروید یا اگر روز تعطیل هست به خانه خود برگردید و در یک اتاق خلوت بر روی یک صندلی بشینید.
.
۴- ساعت ۸ تا ۸:۲۰
این زمان تقریبی در روز آزمون باید بر روی صندلی بشینید و یک کار حرفه‌ای که میتونید برای کنترل استرس و آرامش خودتون انجام دهید تصویرسازی مثبت، ریلکسیشن عضلات و تنفس شکمی است.
از نوک انگشتان پا شروع کنید و تک تک سلول‌ها و عضلات بدن خودتون رو ریلکس و آروم کنید بدون اینکه ذره‌ای تکون بخورید تا به چشم‌ها برسید و بعد زاویه دید چشم در همون حالت بسته ۴۵ درجه رو به بالا نگاه کنید یک حالت سفید رنگ و خلسه‌ای احساس خواهید کرد. در اون لحظه میتونید تصویرسازی و تلقین جملات مثبت رو انجام دهید. جملاتی مثل من باهوش هستم. من حافظه قوی دارم. من خوب تست میزنم و… و تصاویر لحظاتی که دفترچه سوالات رو برمیدارید و به راحتی پاسخ میدید رو برای خودتون تجسم کنید و در انتها با ۲۰ شماره تمام عضلات رو به حالت طبیعی برگردونید و چشمانتون رو باز کنید.
در روز کنکور به غیر از این کارها، اطلاعاتی مثل نام و شماره کارت خودتون که بر روی صندلی نوشته شده رو چک کنید و به فرم نظرسنجی جواب بدید و اگر جاتون بد بود مثلا جلوی باد مستقیم کولر افتادید، حتما با مراقب جلسه هماهنگ کنید که جای شما رو تغییر بدن…
.
۵- ساعت ۸:۲۰ تا ۱۲
در روز کنکور که مسلما باید پشت سرهم به سوالات پاسخ دهید البته کسانی که خسته میشن پیشنهاد میکنم یکبار به بهانه دستشویی برید بیرون و یک خورده به ذهنتون استراحت بدید و نفس عمیق بکشید و برگردید… (تنفس عمیق و شکمی رو میتونید بعد از اتمام هر سوال یا هر درس برای کسب آرامش انجام بدید تا اکسیژن بیشتری به سلول‌های مغز و کل بدن برسه)
در روز قبل از کنکور در این مدت میتونید تورق سریع کتب درسی و کمک درسی رو انجام بدید. میتونید فقط یکی دو تا از دروس مثل دینی و زیست رو انتخاب کنید.
در تورق سریع برای دروس حفظی وقتی میخواهید به صفحه بعدی برید از خودتون سوال کنید که در صفحه بعد چه عنوان‌ها، زیر عنوان‌ها، پارگراف‌ها، کلمات کلیدی، عکس‌ها و احیانا جدول‌های وجود دارد و بعد از چند ثانیه تفکر، آن صفحه را نگاه کنید. این کار باعث میشه چشم و ذهن تون از تمام صفحات کتاب اسکن کنه و در حافظه در دسترس و فعال تون قرار بده…
برای دروس حل کردنی مثل ریاضی و فیزیک فقط میتونید فرمول‌ها را دوره کنید و از خودتون بپرسید…
نکته: تمام مطالبی که قبلا خوندید در حافظه‌تون هست فقط باید با مرور به حافظه فعال منتقل بشه، به حافظه‌تون ایمان داشته باشید. استرس باعث میشه بعضی مطالب در اون لحظه از حافظه فعال دور بشه پس ریلکس و آرام باشید…
در هنگام تورق سریع ماسک هم بزنید تا ماسک زدن طولانی مدت رو تجربه کنید.
.
۶- ساعت ۱۲ تا ۱۴
روز قبل از کنکور در این زمان برید برای آماده کردن ناهار به مادرتون کمک کنید و دیگه فکر درس نکنید…
روز کنکور در این زمان یک احساس (آخش دیگه تموم شد) بهتون دست میده!
.
۷- ساعت ۱۴ تا ۱۵
صرف ناهار و استراحت در حالت نشسته و انجام یک فعالیت مورد علاقه مثل دیدن یک فیلم (حتما یا کمدی باشه یا انگیزشی) یا استفاده از شبکه‌های اجتماعی اما دقت کنید در شبکه‌های اجتماعی دنبال اخبار کنکور و دفترچه سوالات و… نروید و با دوستان استرسی خودتون صحبت نکنید.
.
۸- ساعت ۱۵ تا ۱۶
اونایی که عادت به خواب عصر دارید فقط یک ساعت بخوابید چون بیشتر از اون باعث میشه شب دیر خوابتون ببره یا اصلا خواب نرید…
اونایی هم که عادت به خواب عصر ندارید میتونید بازم فیلم کمدی ببینید و واقعا بخندید (چون هورمون‌هایی که در لحظه خندیدن در بدن ترشح میشه حالتون رو خوب و استرس رو از بدن تون دور میکنه)
.
۹- ساعت ۱۶ تا ۲۰
انجام یک فعالیت مورد علاقه مثل طراحی، یک کار دستی، هنری، فنی، موسیقی، آشپزی، خیاطی، ورزش، پیاده‌روی، آرایش، حمام، نظافت اتاق یا حیاط خانه و…
.
۱۰- ساعت ۲۰ تا ۲۰:۳۰
یک شام غیرگوشتی بخورید مثل تخم‌مرغ، کره مربا، نون و پنیر و گردو و…
.
۱۱- ساعت ۲۰:۳۰ تا ۲۳
بازم انجام فعالیت مورد علاقه مثل تماشای فیلم کمدی (در این بازه زمانی دیگه از گوشی و شبکه‌های اجتماعی استفاده نکنید)
یک پیاده روی هم میتونید انجام بدید تا از نظر جسمی خسته بشید و راحت تر خوابتون ببره.
.
۱۲- آماده کردن یا چک کردن وسایل لازم
برای آخرین بار وسایل لازم برای جلسه کنکور رو چک کنید مثل کارت جلسه، کارت ملی، دو سه تا مداد، پاک کن، تراش، ماسک، ژل ضدعفونی، دستمال کاغذی، سنجاق، بطری آب و چند حبه قند (از این مدل قندهایی که در رستوران‌ها میدن که دوتا حبه داخل پلاستیک هست)
.
۱۳- ساعت ۲۳ به بعد
امیدوارم یک خواب آروم و عمیق داشته باشید تا ساعت ۶:۳۰ صبح
اگر شام سبک و زود خورده باشید راحتر خواب تون میبره. استفاده از دم نوشهایی که قبلا ازشون جواب مثبتی گرفتید هم عالیه مثلا ممکنه قبلا تست کرده باشید که اگر دم نوش اسطوخدوس یا گل گاوزبان بخورید راحت‌تر خواب میرید. یک لیوان گلاب هم میتونید بالای بالش خودتون بذارید یا انجام هر کار دیگری که قبلا ازش جواب گرفتید…
.
۱۴- فردا صبح همون مراحلی که قبلا نوشتم رو اجرا کنید. با توکل به خدا و به امید یک نتیجه عالی، موفق و پیروز باشید…
.
نویسنده: علی باقرپور مشاور تحصیلی
